Želimo vam pomoći da se svakodnevno osećate energični, pomognete sami sebi u zamahu na putu uništenja viška masnoća i rešite se toksina iz svog tela. I tako biste se trebali osećati cele godine, bez obzira na godišnje doba. Iako se svi uvek na gubitak kilograma usredotoče u letnim mesecima, ne vidimo razlog zbog kojeg ne biste već sada počeli paziti na svoj izgled i samim tim, dočekali proleće spremniji i zadovoljniji.
Manje nije više
Iako misija gubitka kilograma poziva na kalorijski deficit, jedan od vaših ciljeva trebao bi biti, pogotovo dok vam telo gubi masnoće, ne prestati s unosom hrane naglo. Trebali biste optimizirati unos hrane tako da pazite šta jedete, a pri tom se hranite kvalitetno. Možda biste trebali uvesti više, ali količinski manjih obroka. Obroci koji će sadržavati voće, povrće, dobre masnoće, orašaste plodove i sve ostale namirnice koje se nalaze u porodici zdravih proizvoda.
Recite “ne” ekstremnim ograničenjima
Verovali ili ne, čak i kada pazite na unos hrane u organizam smete sebi priuštiti i one trenutke kada ćete potpuno uživati. Ako i odaberete prilagodbu makro omera, ona ne bi trebala biti toliko drastična da s jela koja sadrže 200 grama ugljenohidrata naglo dođete do onih s 50 grama ugljenohidrata. Ili da namirnice poput hleba, banana i slično, stavite preko noći na zabranjeni popis hrane. Preterivanje s ograničavanjem grupa hrane može dovesti do nezdravog odnosa s hranom ili, što je još gore, potpunog poremećaja prehrambenih navika. Zapamtite da smanjenje unosa kalorija ne znači eliminisati pojedine grupe hrane samo ih staviti o neke prihvatljive “gabarite”.
Proteini su važni
Uzimanjem manje kalorija podstaknućete telo da iskoristi više vlastitih resursa za energiju, po mogućnosti u “trgovinama” fizičkih masnoća. Međutim, tokom tog procesa, želimo minimalizovati gubitak tankog tkiva što je više moguće. Zapamtite da metabolički aktivno tkivo pojačava brzinu metabolizma. A proteini koje ćete nastaviti konzumirati, pomoći će vam da ih zadržite.
S dijetama treba znati
Odricanje od hrane nikako ne bi smeo postati vaš novi obrazac ponašanja. Ako i planirate biti na dijetama, trebali biste raditi pauze svakih 4 do 6 nedelja i u međuvremenu se vratiti u rutinu i jesti normalno nedelju dana ili više. Proširena razdoblja dijeta neće vas dovesti do željenog cilja. Koliko god vam se učini primamljivo nastaviti s dijetom, pogotovo ako ste uočili napredak, nemojte to činiti. Odmorite se i dajte svom telu ono što mu treba. Naravno, opet, u kontrolisanim uslovima i bez pretjerivanja.
